Fotó: nyílt forrásból
Ezek a diófélék pozitív hatással vannak az ember minden fontosabb szervére.
Tanulmányok kimutatták, hogy a dió rendszeres fogyasztása segíthet a stressz leküzdésében. Tápláló étrend részeként pedig javíthatja az általános egészségi állapotot és a szellemi teljesítményt.
A diófogyasztás csökkentheti a stressz-szintet?
Segít a stressz ellen: egy diákok körében végzett vizsgálat szerint napi 56 gramm dió 16 héten át történő fogyasztása segített a résztvevőknek jobban megbirkózni a tanulással kapcsolatos stresszel – írja a Verywellhealth.
Javítja az alvást: Ugyanebben a tanulmányban a résztvevők jobb alvásról is beszámoltak. A minőségi alvás fontos része a stresszkezelésnek.
Hatás a szerotoninszintre: egy másik tanulmány megállapította, hogy a dió rendszeres fogyasztása hatással lehet a szerotoninszintre, ami lehetséges kapcsolatot sejtet a rendszeres diófogyasztás és a jobb hangulat és a stressz csökkentése között.
Miért jó a dió az Ön számára
1. tápanyagokban gazdag
- Egy 30 grammos adag dió kb:
- 219 kalóriát;
- 1,5 g rost;
- 4 g fehérje;
- 18 g zsír.
Ezen kívül a következők forrása: vas, magnézium, kalcium, kálium, folsav (B9-vitamin), polifenolok (antioxidánsok), B62-vitamin, réz, E-vitamin, cink.
2. egészséges zsírokban gazdag
A dió kiváló forrása az omega-3 és omega-6 zsírsavaknak.
A dió különösen gazdag alfa-linolén- és linolsavakban, amelyek jótékony hatással vannak a vérzsírszintre. Emellett segítenek csökkenteni a gyulladást és támogatják az érrendszer egészségét.
3. A szív egészségének támogatása
A dióban található alfa-linolénsavban található gyulladáscsökkentő vegyületek segíthetnek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
26 tanulmány elemzése kimutatta, hogy a „normál” étrendet folytató résztvevőkhöz képest a dióban gazdag étrendet fogyasztó résztvevőknek:
- alacsonyabb trigliceridszintet mutattak;
- alacsonyabb a „rossz” koleszterinszint;
- alacsonyabb összkoleszterinszint;
- az apoprotein B (egy szív- és érrendszeri betegségekkel összefüggésbe hozható fehérje) alacsonyabb szintje.
A magas telített zsírtartalmú élelmiszerek dióval való helyettesítése különösen előnyös lehet a szív egészségére. Egyes tanulmányok összefüggést mutattak ki a dió rendszeres fogyasztása és a vérnyomás javulása; a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatának csökkenése; valamint a stroke okozta halálozás kockázatának csökkenése között is.
4. Az agy egészségére gyakorolt előnyök
Kutatások szerint a dióban található polifenolok antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai javíthatják az agyműködést, beleértve a memóriát és a kognitív folyamatokat, és lassíthatják az öregedéssel járó szellemi hanyatlást.
5. Bélrendszeri egészség
A dió az egészséges mikroflóra növekedése révén elősegíti a bélrendszer egészségét. A dió emellett élelmi rostforrás is, ami segíthet a székrekedésen.
6. Testsúlykontroll
Magas energiaértéke ellenére a vizsgálatok kimutatták, hogy a dió ajánlott mennyiségben történő fogyasztása nem jár súlygyarapodással.
A kutatások szerint a dió elősegítheti a fogyást, ha csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként fogyasztják, valószínűleg a jóllakottság érzésének fokozása révén.
7. A vércukorszint ellenőrzése
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a diófélék pozitív hatással lehetnek a glikémiás kontrollra (a vércukorszint szabályozására). A dió a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának csökkent kockázatával hozható összefüggésbe.
Megjegyzések:
