Fotó: nyilvános forrásból
Az édességek koffeint és teobromint tartalmaznak, amelyek stimulálják az idegrendszert és zavarják az alvást.
A lefekvés előtti csokoládéfogyasztás negatívan befolyásolhatja a pihenés minőségét. Az édességek koffeint és teobromint tartalmaznak, amelyek stimulálják az idegrendszert és zavarják az alvást. Erről az Eating well című honlap számol be.
Hogyan hat a csokoládé az alvásra
Serkentőszereket tartalmaz
A Foods magazin szerint a csokoládé kakaóbabból készül, amely természetes módon két stimuláló anyagot, a koffeint és a teobromint tartalmazza.
A koffein hozzájárul a fokozott éberséghez. A csokoládéban lévő mennyisége a választott kakaó fajtájától és mennyiségétől függ.
Minél sötétebb a csokoládé, annál magasabb a koffeintartalma, mivel több természetes vegyületet tart meg. Például 30 ml étcsokoládé akár 23 milligramm koffeint is tartalmazhat, míg a tejcsokoládéban 30 ml-enként körülbelül 6 mg koffein található.
A koffein legkisebb mennyisége is befolyásolhatja az alvást. Ezért érdemes legalább négy órával lefekvés előtt kerülni az ilyen termékeket.
A teobromin a kakaóbabban és a csokoládéban található alkaloid. Enyhébb stimuláns, mint a koffein, de még így is növelheti a szívverést és befolyásolhatja az alvást.
A cukortüskék megzavarhatják az alvást
A Frontiersin szerint a tejcsokoládé lefekvés előtt jobb választásnak tűnhet az alacsonyabb koffein- és teobromintartalma miatt. Magasabb cukortartalma azonban vércukorszint-emelkedést okozhat, ami éjszakai ébredéshez vezethet.
Hogy segítsen stabilizálni ezt a kiugrást, próbálja meg a csokoládét fehérjében vagy rostban gazdag ételekkel kombinálni. Például adjon néhány csokoládéforgácsot a bogyós gyümölcsökkel készült görög joghurthoz.
Ezek a kombinációk segíthetnek stabilizálni a vércukorszintet, és az esti desszert jobban elősegítheti az alvást.
A legjobb ételek lefekvés előtt
Ha édességre vágysz lefekvés előtt, próbáld ki ezeket a lehetőségeket:
- Édes- és meggy vagy meggylé – természetesen gazdag melatoninban és antociánokban, amelyek szabályozzák az alvási ciklust.
- teljes kiőrlésű pirítós banánnal és nutellával – ez nagyszerű egyensúlyt teremt a rostokban gazdag szénhidrátok, az egészséges zsírok, a triptofán és a magnézium között, ami elősegíti a relaxációt és a pihentető alvást.
- Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel – a fehérjék és szénhidrátok keveréke segít stabilan tartani a vércukorszintet.
- meleg tej vagy gyógytea – a meleg, koffeinmentes italok nyugtató hatásúak lehetnek, és jelzik az agynak, hogy ideje lefeküdni. A tej triptofánt is tartalmaz, amely segít az alvás támogatásában
Megjegyzések:
