Fotó: nyílt forrásból
A szakértők elmagyarázták, hogyan változik az agyműködés és a cirkadián ritmus, és mi segít az alvás kialakításában 60 éves kor után.
Sokan a kor előrehaladtával veszik észre, hogy sokkal korábban ébrednek, mint korábban, még ébresztőóra nélkül is. Ha korábban a korai kelés bravúrnak tűnt, ma már a szervezet hajnalban ébred. Ez a jelenség nem véletlen, tudományos magyarázata van. Erről ír a Huffpost című forrás.
Miért ébrednek korán az emberek 60 év után: hogyan lehet beállítani az alvást
A korai ébredés az öregedés természetes velejárója. Dr. Sairam Parthasarathy alvásszakértő megjegyzi: ahogy öregszünk, az agyunk egyre kevésbé érzékeny a külső jelzésekre, amelyek segítenek eligazodni a napszakos ciklusban. A fény, az ételfogyasztás, a társasági élet vagy a fizikai aktivitás mind-mind segít a szervezetnek megérteni, hogy mikor van nappal és mikor éjszaka. Az évek során azonban ezek a kapcsolatok gyengülnek.
Egy fiatal számára például a vacsora jelzi, hogy ideje lefeküdni, de egy idősebb ember számára ez a belső óra megzavarodhat. Az idővel kapcsolatos információkat továbbító idegpályák az aggyal együtt lelassulnak. Ezért van az, hogy az idősebb emberek gyakran hamarabb elfáradnak, és hajnal előtt éberen ébrednek.
Mi a kapcsolat a látás és az alvásminták között?
A korán kelés másik tényezője a látás romlása. Az évek során a szemek kevesebb fényt kapnak, ami a cirkadián ritmus szabályozásához szükséges. Ez különösen igaz a szürkehályogban szenvedőkre: a szemlencse elhomályosodása miatt kevesebb fényjel jut el az agyba.
Ennek következtében az agy azt hiszi, hogy az este korábban jött el, mint valójában, és idő előtt elkezdi termelni a melatonint, az alváshormont. Ezért az ember elalszik, és ennek következtében sokkal korábban ébred.
Hogyan javítható az alvás minősége
A szakértők azt javasolják, hogy fény segítségével állítsuk be a biológiai óránkat. Esténként 30-60 percet töltsön világos fények alatt – sétáljon egyet a szabadban, vagy egyszerűen kapcsolja fel a villanyt otthon. Ez jelzi az agynak, hogy a nap még tart, és fékezi a melatonin termelést.
Hasznos, ha lefekvés előtt kerüljük az alkoholt. Bár álmosságot okozhat, az alkohol rontja a pihenés minőségét és megzavarja az alvás természetes ritmusát. Optimális, ha minden éjszaka legfeljebb két órát töltünk világos fény alatt, különösen ősszel és télen, amikor rövid a nappali fény.
Megjegyzések:
